なぜ腸内プロバイオティクスが重要なのか?

腸内プロバイオティクスは近年、健康に関する話題で脚光を浴びていますが、なぜそれほど重要なのでしょうか? 腸は人体の「第二の脳」として知られており、腸内には何兆もの微生物が生息しており、総称して腸内細菌叢と呼ばれています。 それらは消化機能に影響を与えるだけでなく、免疫、気分、さらには慢性疾患とも密接に関連しています。 調査によると、香港の成人の約30%が慢性便秘に苦しんでおり、腸内細菌叢の不均衡が主な理由の1つです。車用空氣清新機

プロバイオティクスの作用機序は、主に腸内細菌叢のバランスをとることです。 競争によって有害な細菌の増殖を抑制するとともに、短鎖脂肪酸などの有用物質を分泌して腸のバリア機能を強化します。 たとえば、乳酸桿菌は乳糖を分解し、乳糖不耐症を緩和することができます。 ビフィズス菌は、免疫細胞の活動を刺激し、抵抗力を向上させることができます。 腸内プロバイオティクスの数が適切であれば、消化器系の問題を改善するだけでなく、アレルギーや肥満、さらにはうつ病のリスクも軽減します。

市場に出回っている一般的なプロバイオティクスの種類とその有効性

選択内容製品を作る際には、さまざまな菌株の特性を理解することが重要です。 ここでは、科学的に証明されたいくつかのコアカルチャーとその有効性をご紹介します。

• 乳酸桿菌(Lactobacillus):ラクトバチルス・アシドフィルス(L.アシドフィルス)を含む。 acidophilus)、L. rhamnosus Rhamnosus)は、下痢、膣の健康を改善し、コレステロールを下げることができます。
• 雙歧桿菌(Bifidobacterium):ビフィドバクテリウム・ロンガム(B. longum)など longum)、B. breve (B. breve Breve)は、便秘の緩和と免疫システムの調節に焦点を当てています。
• 布拉氏酵母菌(Saccharomyces boulardii):抗生物質関連の下痢に有効な唯一の広く使用されているプロバイオティクス酵母。

香港消費者評議会の2022年の報告書によると、市場に出回っているプロバイオティクス製品の約65%には化合物株が含まれていますが、消費者は自分のニーズに応じて選択する必要があります。 例えば、便秘の患者はBの患者を優先することができます。 Lactisの製品; 風邪をひくことが多い人はLに適しています。 CASEIのレシピ。

あなたにぴったりのプロバイオティクスの選び方は?

腸内プロバイオティクスに関する目を見張るような数々の推奨事項に直面して、以下の主要な指標をマスターすることで、正確な選択をすることができます。

1. 菌株編號(株番号)

同じ株の異なる株の影響は大きく異なります。 たとえば、Lです。 ラムノサスGG(ATCC 53103)は下痢の子供に有効でしたが、L. ラムノサスGR-1は、尿の健康に焦点を当てています。 高品質の製品には、「Bifidobacterium lactis HN019」などの株番号が明確に表示されています。

2. 生菌数(CFU)

香港の衛生局は、1日あたり100億CFU(コロニー形成単位)の摂取を推奨していますが、抗生物質治療などの特定の状況では最大500億CFUが必要になる場合があります。 用量が多いほど、菌株が腸に到達するまで生き残るかどうかが鍵となることに注意することが重要です。

3. 剤形の選択

カプセルは持ち運び可能ですが、ゼラチンが含まれている場合があります。 粉末は子供に適していますが、溶解度に注意を払う必要があります。 液体プロバイオティクスは高い活性を持っていますが、保存期間は短いです。 ベジタリアンは植物性繊維カプセルを選ぶことができますが、乳糖に敏感な人は乳製品を含む処方を避けるべきです。

腸内プロバイオティクスの摂取方法と注意事項

推奨される腸内プロバイオティクス製品を最大限に活用するには、それらを正しく使用する方法を知る必要があります。減肥代餐

サーブするのに最適な時期:ほとんどのプロバイオティクスは、胃酸のピークを避けるために、空腹時(朝食または就寝前)に摂取することをお勧めします。 ただし、Saccharomyces boulardiiと胞子型プロバイオティクス(Bacillus coagulansなど)は食事と一緒に摂取できます。

相互 作用：抗生物質は2時間間隔で服用する必要があります。 温かい飲み物(40°C以上)は生きたバクテリアを殺します。 香港栄養士協会は、プレバイオティクス(イヌリンなど)と一緒にプロバイオティクスを摂取すると効果が向上する可能性があることを思い出させますが、過敏性腸の患者はプレバイオティクスのために鼓腸を発症する可能性があります。

副作用管理:人口の約5〜10%は、最初は軽度の鼓腸を患っている可能性があり、食事と一緒に低用量から始めて、水分をたくさん飲むことをお勧めします。 症状が1週間以上続く場合は、医師に相談してください。

腸の健康のために、高品質のプロバイオティクスをお選びください

腸の健康は全体的な健康の基礎であり、適切な腸内プロバイオティクスの推奨を選択するには、個々の健康状態、株の特性、および製品の品質を包括的に考慮する必要があります。 香港大学の2023年の研究では、特定のプロバイオティクスを8週間継続的に摂取した後、被験者の便秘改善率は72%に達し、免疫指数も大幅に改善されたことが示されました。 消費者は、臨床試験に裏打ちされ、明確にラベル付けされた製品を優先し、バランスの取れた食事と定期的な仕事と休息に協力して、腸内細菌叢の長期的なバランスを真に達成することをお勧めします。特級初榨橄欖油